Para dormir melhor nas noites de verão
Conversamos com a especialista em medicina do sono, Luciana Palombini, para saber como dormir melhor na estação mais quente do ano.
Karina Costa
©Thinkstock
1 – Promova um ambiente favorável: Pode ser mais difícil dormir nas noites de verão e qualquer coisa que cause desconforto pode prejudicar o sono, como sentir muito calor, frio, dor. É essencial promover um ambiente confortável, escuro e silencioso para dormir bem. O início do sono é associado também a uma queda da temperatura. Quando existe uma maior dificuldade para ocorrer esta queda, o início pode ser dificultado.
2 – Comidas e Bebidas: Antes de dormir deve-se evitar refeições pesadas e comidas de difícil digestão, tais como carnes e alimentos gordurosos. O álcool pode prejudicar o sono tanto no verão como no inverno. Leva a uma fragmentação do sono, o deixa com pior qualidade, menos reparador, e a pessoa tem mais chances de acordar durante a noite. Com isto ela pode sentir-se mais cansada no dia seguinte. O álcool também pode piorar o ronco e causar problemas respiratórios durante o sono. Evite ainda estimulantes 3 horas antes de dormir, tais como cafeína, cigarro e exercícios.
3 – Tenha hábitos saudáveis: Uma boa noite de sono significa quantidade e qualidade de sono adequadas, mas não existe um número de horas fixas para todo mundo. A necessidade de sono é individual e tem características genéticas. Mas a maior parte das pessoas precisa de 7 a 8 horas. Procure ter horários regulares de dormir e acordar; 1 a 2 horas antes, diminua as atividades estressantes e faça algo que propicie “desacelerar” o cérebro. Evite ficar na cama sem sono pensando nos problemas, se perder o sono é melhor levantar. Leia em luz baixa, escute música, medite e só deite quando o sono voltar. Dessa maneira o sono chega de forma mais saudável e prazerosa.
4 – Consequências: Um cochilo rápido (de até 30 minutos) após o almoço pode ajudar a se recuperar de uma noite mal dormida. Até o cochilo ultra rápido, de 10 a 15 minutos ajuda a manter o alerta e a concentração. Porém, é importante lembrar que dormir mal ou pouco é prejudicial e deve ser evitado ou tratado de forma adequada. A falta de sono ou os distúrbios de sono podem prejudicar o metabolismo, levando a um maior risco de diabetes e obesidade.
5 – Procure um especialista: Se mesmo com as recomendações você continuar sem dormir bem, acordar muito durante a noite, acordar sempre cansado e ter sonolência durante o dia, procure tratamento, pois muitas pessoas têm distúrbios de sono que poderiam ser tratados e não sabem. Como por exemplo a apneia do sono, que são as paradas respiratórias que frequentemente acompanham o ronco. O indivíduo muitas vezes tem apneia e não sabe. Este distúrbio de sono irá levar a uma piora da qualidade de vida e aumento do risco de doenças cardíacas e metabólicas.(tempodemulher)
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